Care este psihologia din spatele motivației? Acest articol analizează cercetarea privind motivația și analizează implicațiile. Concluzia la care am ajuns este contrară a ceea ce ați putea crede.

Ce este motivatia?

Un motiv este definit ca fiind „altceva (ca de exemplu nevoia sau dorinta) care provoaca o persoana sa acționeze”.

Motivația este foarte căutată în societatea de astăzi; este biletul de aur la succes. V-ați gândi că realizarea (ca rezultat final) este un motiv suficient, dar acest lucru se dovedește a fi fals. Ne dorim sa avem succes, dar nu putem să ne menținem motivația. Se diminueaza sau se estompează înainte ca obiectivul să fie atins. De exemplu, o persoana este inițial motivata de scăderea în greutate, îmbunătățirea somnului și creșterea energiei; acestea sunt toate motivații puternice. Dar nu este suficient. De ce?

Dacă te uiți la Google, vei găsi nenumărate site-uri care pretind motivații „secrete” sau hack-uri. Cum să te motivezi în 10 pași simpli. 7 modalități ușoare de a te motiva la locul de muncă. 5 sfaturi surprinzătoare pentru a vă mări imediat motivul. Nu te lăsa păcălit. Comenzile rapide sunt atrăgătoare, dar nu sunt susținute de cercetare. Motivația este complexă.

Pentru a afla ce este ceea ce ne conduce (și de ce această forță motrica este adesea de scurtă durată), am revizuit literatura existentă privind motivația. (Indiciu: Nu există secrete, trucuri sau hack-uri). Pe măsură ce citiți următoarele puncte, luați în considerare obiectivele și rolul pe care îl joacă motivația.

1. MOTIVAȚIA POATE FI INTRINSICĂ (SE ÎNVĂȚĂ DIN PROPRIILE ÎNTREBĂRI) SAU EXTRINSICĂ (INFLUENȚATĂ DE FORME EXTERNE).

Motivația intrinsecă este recompensată pe plan intern. Comportamentul angajării este recompensa. Cercetarea stabilește o legătură strânsă între interes și motivație intrinsecă. În mod alternativ, motivația extrinsecă se referă la motive recompensate extern, cum ar fi performanța la locul de muncă pentru o creștere salariala.

Aplicație practică: Dacă căutați motivația pentru a atinge un obiectiv, dar nu aveți unitatea, adăugați un stimulent. Fii creativ. Alegeți recompense care sunt semnificative.

2. Prezența dozei este legată de motivație.

Studiile au constatat că dopamina, un neurotransmițător, joacă un rol considerabil în motivație. Mai recent, cercetatorii au speculat ca exista anumite zone ale creierului responsabile de motivatie.

O lipsă de motivație ar putea indica dezechilibru chimic, mai ales dacă este asociat cu sentimente de tristețe sau lipsă de speranță, oboseală sau gânduri de sinucidere. Dacă lipsa dvs. de motivație este debilitantă, puteți fi deprimat. Căutați ajutor specializat.

3. AUTO-EFICACITATEA ȘI PERCEPȚIA SUNT ÎN CREȘTERE POSIBILĂ CU MOTIVAȚIA.

Cercetările indică faptul că, dacă credeți că puteți realiza ceva, sunteți mult mai probabil să si realizați decât dacă vă îndoiți de voi. Auto-eficacitatea este esențială.

Aplicație practică: evaluați încrederea dvs. Vă considerați capabili? Pe o scară de la 1 la 10, cât de confidențiat sunteți voi pe care îl puteți atinge [inserați scopul aici]?

Îndoiala este o mare capcană pentru motivație. Pentru a cultiva auto-eficacitatea, concentrați-vă asupra realizărilor și succeselor din trecut. Reflectați gândurile negative. (În loc de Acest lucru este imposibil, încercați Acest lucru este dificil, dar ușor de gestionat.) Creșteți-vă eficacitatea de sine prin stabilirea – și atingerea – unu sau două obiective ușor.

4. Auto-controlul duce la o mai mare motivație.

Dacă credeți că viața „se întâmplă”  sau că ești lipsit de putere față de circumstanțe, ai un loc extern de control. (Aceasta este uneori cunoscută sub numele de neajutorare învățată.) Este dificil să susții motivația cu această viziune. Nu putem controla toate variabilele din viață, dar putem controla alegerile și reacțiile noastre. Controlăm cine și ce permitem să ne influențeze negativ. Această cunoaștere este împuternicită. Permite motivația și poate stimula un sentiment sporit de eficacitate.

Aplicație practică: Listați sau gândiți-vă la unele aspecte nedorite ale vieții dvs. (chirie, un accident de mașină, un coleg dificil etc.) Selectați un element din listă și apoi scrieți modalități prin care puteți exercita controlul. (De exemplu, nu puteți controla un colaborator dificil, dar controlați ce le spuneți, cum îi răspundeți etc.). Recunoașteți că deciziile dvs. au un impact direct asupra calității vieții.

5. Valoarea rezultatului este legată de motivație.

Cu cât valoarea percepută a rezultatului este mai mare, cu atât motivația este mai puternică. Dacă va place să trăiți într-o casă curată, atunci veți fi motivați să si curățați. Pentru cineva care nu este deranjat de mizerie, o casă curată nu are valoare.

Aplicație practică: Vreți să economisiți bani, dar încercați să vedeți beneficiile imediate. Creați o listă cu toate căile de economisire si va puteti îmbunătăți viața, atât acum, cât și în viitor. Luați în considerare ceea ce este în prezent important pentru dvs. Dacă petreceti timp cu familia, faceti legătura cu asta pentru a economisi bani. (Economiile suplimentare înseamnă că vă puteți permite să luați cina sau să faceți vacanțe împreună cu familia.) Prin creșterea valorii rezultatului, vă puteți mări nivelul de motivație. Aplicați acest principiu la toate aspectele vieții voastre.

6. OBIECTIVELE ȘI TERMENELE SUNT MOTIVANTE

Definiți rezultatul dvs. cu un obiectiv măsurabil și plasați o limită de timp pe acesta. Prin definirea exactă a ceea ce doriți (vreau să pierd 10 kg), apoi acordati un termen limită (în 3 luni) si creați un plan. Având o hartă a obiectivelor, este mai ușor să rămâneti motivați prin oferirea unei direcții.

Aplicație practică: Când aveți nevoie de motivație, luați în considerare mai întâi pașii necesari pentru atingerea obiectivului. Fiți cât mai concret posibil. Apoi, creați un termen limită. (Notă: termenele limită pot fi flexibile.) Dacă nu respectați termenul limită, este ușor să renunțați, lăsându-vă contrariul încrezător și eficient.Verificați obiectivul dvs. dacă este necesar. Amintiți-vă să fiți concentrat asupra soluției.)

7. BANII SUNT UN FACTOR MOTIVATOR.

Cercetătorii au descoperit că numerarul reprezintă o forță motrica. Banul este un exemplu clasic de motivator extrinsec – și este eficient. Dacă nu mai gasiti forta de munca, gândiți-vă la salariul dvs. În cele din urmă, pentru a motiva angajații, oferiti bonusuri mici sau alte stimulente în bani legate de performanță.

8. MUNCA IN ECHIPA  CREȘTE MOTIVATIA

Lucrul spre un obiectiv comun cu un partener sau un grup pare să sporească motivația.

Aplicație practică: Poate fi aplicată la locul de muncă sau la școală. Nu lucrați numai pe proiecte; găsiți pe cineva care vă împărtășește entuziasmul. Dacă doriți să începeți o rutină de exerciții, adresați-vă unui prieten (care dorește și să se formeze). Se pare că suntem capabili să ne inspirăm și să ne motivăm reciproc.

Să ia în considerare: Cercetătorii afirmă că poate dura  de la 15 la 254 de zile pentru a forma un obicei. În plus față de repetare, trebuie să eliminați indiciile care declanșează obiceiurile pe care încercați să le întrerupeți în timp ce adăugați indici care declanșează comportamentele dorite.

În concluzie, există mulți factori legați de motivație, inclusiv auto-eficacitatea, valoarea rezultatelor și stimularea financiară. Motivația noastră se schimbă pe măsură ce urmărim obiective, indicând necesitatea unei varietăți de strategii motivaționale. Știm că dopamina joacă un rol important și că există regiuni structurale în creier responsabile de motivație.