9 Pași spre vindecarea traumelor din copilărie

Trauma generează emoții și, dacă nu procesăm aceste emoții la momentul producerii traumei, ele se blochează în mintea și corpul nostru. În loc să ne vindecam de la evenimentul rănirii, trauma rămâne în corpul nostru ca energie în inconștientul nostru, afectându-ne viața până când o descoperim și o procesăm. Fluxul și procesarea sănătoasă a emoțiilor dureroase, cum ar fi furia, tristețea, rușinea și frica, sunt esențiale pentru vindecarea din traumatismul din copilărie ca adult.

Cel mai sanatos raspuns la ranile emotionale din copilarie este si cel mai rar.

Dar pentru că emoțiile precum furia și tristețea sunt dureroase – și pentru că plânsul sau confruntarea cu alții nu este adesea acceptabil din punct de vedere social – acest proces nu se întâmplă automat. În schimb, ne putem suprima emoțiile, mai degrabă decât să le simțim și să le procesăm. Ca și copil, acest proces este și mai dificil. Ceea ce se poate simți ca un cocoș pentru un adult – o insultă despre aspectul pe care îl putem peria la 40 de ani – se poate simți ca o rană înjunghiată unui copil și poate provoca daune de durată (dismorfie corporală, depresie etc.).

Apoi, purtăm aceste răni de durere emoționale cu noi până la maturitate și ne afectează relațiile, cariera, fericirea, sănătatea. . . Tot. Asta este până când le vom procesa și vom vindeca prin simțirea sentimentelor noastre.

De ce nu simțim întotdeauna sentimentele noastre?

Chiar și cei mai iubitori și atenți părinți pot provoca daune durabile simțului nostru de sine.

Poate că părinții noștri nu erau iubitori și atenți și au cerut să nu mai plângem atunci când ne-am simțit răniți. Oricum, nu am învățat să simțim productiv sentimentele noastre. Nu am învățat că emoțiile sunt temporare și trecătoare, că au un început, un mijloc și un final previzibil și că vom supraviețui. Când nu învățăm cum să simțim sentimentele noastre, putem începe să interpretăm toate emoțiile ca fiind terifiante.

În calitate de copii, nu putem distinge sentimentele noastre și „de sine”. Noi credem că suntem sentimentele noastre. Dacă sentimentele noastre nu sunt tratate ca acceptabile într-o anumită situație, putem decide că nu suntem acceptați.

Pentru a vindeca traumele din copilarie, trebuie sa finalizam procesul care ar fi trebuit sa inceapa cu decenii in urma, cand s-a intamplat incidentul ranit. Am dezvoltat acest exercițiu pe baza experiențelor mele, ajutând pacienții să se vindece de rănile emoționale din copilărie. Prima dată când încercați acest exercițiu.

1. PREZENT

Pentru ca acest proces să funcționeze, trebuie să fii în corpul tău și acum. Pentru a începe, găseste un loc liniștit în care nu vei fi deranjat. Stai confortabil cu ochii închiși și respira adânc, aducându-ti conștiința în corpul tau. Strângeți și elibereaza-ti mușchii și simte greutatea în brațe. Da-ti voie sa te simți conectat cu pământul.  Imagineaza-ti un flux de energie care merge de la tine până în centrul pământului. Odată ce simți că esti centrat pe corpul tau, mergi la pasul 2.

2. Reaminteste-o

Gândeste-te la o situație pe care ai fost supărat/a recent. Găseste ceva care a provocat o reacție emoțională ușoară sau puternică. Analizeaza ce s-a întâmplat în cât mai multe detalii posibile și imagineaza-te înapoi în acel timp și loc. Reconecteaza-te cu simțurile tale. Când încep să apară emoțiile, mergi la Pasul 3.

3. Simte-o

Continua să respiri profund și petrece o clipă în relaxare profunda. Apoi, scaneaza-ti mintal corpul pentru orice senzație. Emoțiile tale se vor mișca și se vor bântui înăuntrul tau. Observa orice reacție fizică pe care o întâmpini – furnicături, senzație de stres, arsură etc. Fiecare dintre aceste senzații reprezinta o parte din  informațiile pe care trebuie să le înțelegi in experiența trecută. Exploreaza aceste senzații și descrie-le în tăcere cu cât mai multe detalii. După ce ai explorat și ai descris toate reacțiile fizice, puteți trece la pasul 4.

4. Numeste-o

Asociaza o emoție cu fiecare dintre senzațiile pe care le simți. Este stransa anxietatea in piept? Căldura pe care o simți se transforma în mânie? Este important să recunoaștem distincțiile adesea subtile dintre emoții uneori similare. Acest lucru iti va oferi un sentiment mai mare al experienței și o cunoaștere mai bogată a propriei persoane. Odată ce ti-ai numit emotiile, mergeți la pasul 5.

5. Iubeste-o

Ca parte a unei abordări minunate a vindecării unei traume, trebuie să acceptăm pe deplin tot ceea ce simțim. Fie că este adevărat în mintea ta conștientă în acest moment sau nu, spuneți: „Mă iubesc pentru senzație (furioasă, tristă, anxioasă, mandel etc.)” Poti face asta cu fiecare emoție pe care o simți, în special cu cele mai grele. Îmbrățișeaza-ti umanitatea și iubeste-te pentru ea. După ce te-ai acceptat și iubit pentru fiecare emoție, poti trece la pasul 6.

6. Simțiți-vă și experimentați-o.

Stai cu emoțiile și senzațiile lor, lăsând sentimentele  să curgă. Nu încerca să le schimbi sau să le ascunzi; respecta-le. Recunoaște și întâmpinați orice disconfort pe care îl simți, știind că va fi plecat în curând și te va ajuta să te vindeci. Lasă corpul tău să răspundă așa cum dorește sau are nevoie. Dacă simți nevoia de a plânge, plângi. Dacă simți nevoia de a striga ceva sau de a împinge ceva, ar trebui să strigi. Exprimarea emoțiilor – într-un mod productiv – este cheia pentru a le face să se miște în interiorul vostru și pentru a le procesa pe deplin. Când ai simțit și experimentat emoțiile, urmatorul este pasul 7.

7. Primește-i mesajul și înțelepciunea.

Poti face senzațiile sau emoțiile pe care le experimentezi acum, sa se conecteze cu una sau mai multe experiențe din trecutul dvs.? Iti dau vreo perspectivă asupra rădăcinii traumei sau asupra unei convingeri negative, limitative asupra ta? Chiar acum, s-ar putea sa te gandesti, „Nu primesc nimic”. Intreaba-te: „Daca aceasta senzatie sau emotie are de gand sa-mi spuna ceva, ce ar fi?”. Când crezi că ai auzit toate mesajele pe care le transmit emoțiile tale, pasul 8.

8. Împărtășește-i.

Dacă te simți confortabil să împărtășesti reflecțiile cu altcineva, poti face acest lucru. În caz contrar, scrie despre ele pe cont propriu. Descrie ce s-a întâmplat când a apărut întâi incidentul , cum ai reacționat la acea vreme și cum reusesti acum sa vorbesti despre aceasta. Vorbind sau scriind despre experiențele și emoțiile tale este un pas important în vindecare. Scrierea de scrisori (dar pe care nu le trimiti) celor care te-au rănit poate fi o metodă foarte eficientă pentru a face fata unei emotii. După ce ti-ai  împărtășit reflecția …

9. Las-o să plece.

Vizualizeaza energia pe care trauma a conturat-o înăuntrul tau ieșind din corp sau efectuând un exercitiu de eliberare fizică, cum ar fi (în condiții de siguranță) arderea unei scrisori pe care ai scris-o persoanei care te-a rănit sau aruncând trauma sub forma unui obiect in mare.

Procesul de vindecare a rănilor emoționale se poate simți inconfortabil la început, dar promit că va fi o călătorie plină de satisfacții. Energia pe care o consumam în prezent prin traume va fi eliberată, iar spațiul din interiorul nostru poate fi umplut cu o energie nouă și pozitivă care ne poate ajuta să construim o viață pe care o vom iubi.